Programas de vigilancia epidemiológica
SST
Permite identificar, cuantificar, monitorear, intervenir y hacer seguimiento de los factores de riesgo que puedan generar enfermedad profesional y de los trabajadores expuestos.
Conservación de la voz
Evitar gritar o hablar por encima de tus posibilidades
Tu resistencia depende de tus características personales y de tu entrenamiento vocal.
Elimina el carraspeo
El choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a su inflamación.
Respira por la nariz
Respirar por la boca favorece la entrada de aire frío y de bacterias.
Utiliza la regla 60/10
Por 60 minutos de charla, 10 minutos de silencio.
Mantén una postura corporal correcta
Espalda, hombros y caderas alineados, para amplificar tu voz y no forzar tu garganta.
Aprovecha la masticación
Para relajar los movimientos articulatorios.
Toma agua con frecuencia
Te ayudará a mantener las cuerdas vocales hidratadas. Lo mejor es beber al menos 1,5 litros diarios.
Prevención de riesgo psicosocial
Promover un ambiente de trabajo saludable
Fomenta una cultura de respeto y apoyo mutuo.
Equilibro entre trabajo y vida personal
Toma descansos y vacaciones.
Rotaciones de tareas
Evita la monotonía laboral mediante la rotación de tareas y asignaciones variadas, lo que puede ayudar a reducir el estrés relacionado con la rutina.
Capacitación y desarrollo personal
Participa en las formaciones como la gestión del estrés, la comunicación asertiva, la resolución de conflictos y el liderazgo emocional. Esto ayuda a fortalecer las competencias para manejar situaciones difíciles.
Fomento del apoyo social
Fomenta un ambiente laboral positivo y de apoyo, donde se valore la colaboración, el respeto y la comunicación abierta entre compañeros y superiores.
Prevención de desórdenes musculoesqueléticos
Asegúrate de que sillas, escritorios y monitores estén ajustados a la altura adecuada para mantener una postura neutra.
Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Cambia de postura con frecuencia para evitar la rigidez y la tensión muscular.
Cuando levantas objetos, mantenlos cerca del cuerpo y distribuye el peso de manera equilibrada. Además, alterna tareas y utiliza técnicas de rotación para evitar la sobrecarga de ciertos grupos musculares.
Toma descansos breves cada hora para estirarte y realiza estiramientos específicos para el cuello, los hombros, la espalda y las muñecas.
Participa en programas de formación ergonómica y técnicas adecuadas de levantamiento y manejo de cargas.
Mantenga una iluminación adecuada para reducir la tensión ocular y mejorar la postura.
Realiza ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad fuera del trabajo para mantener una buena condición física.
Prevención de riesgo químico
Identificación y Etiquetado
Asegúrate de que todos los productos químicos estén correctamente etiquetados con información clara sobre sus peligros y precauciones de manejo.
Almacenamiento seguro
Almacena los productos químicos en áreas designadas y adecuadas, siguiendo las normativas de seguridad y separando los incompatibles para prevenir reacciones peligrosas.
Uso de equipos de protección
Proporciona y asegúrate de que se utilicen adecuadamente guantes, gafas de seguridad, mascarillas respiratorias y otros EPPS según sea necesario para protegerse contra los químicos peligrosos.
Ventilación y control de contaminantes
Mantén una ventilación adecuada en áreas donde se manipulan o almacenan productos químicos.
Manejo y manipulación
Minimiza el contacto directo con los químicos y evita el consumo de alimentos o bebidas en áreas donde se manipulan productos químicos.
Cuida tu salud y tu mente con hábitos y estilos de vida saludables
Alimentación balanceada
Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas. Limita alimentos procesados y azucares añadidos.
Hidratación adecuada
Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y apoyar sus funciones vitales.
Actividad física regular
Dedica al menos 30 minutos diarios a ejercicios como caminar, correr, nadar o practicar deportes para fortalecer tu cuerpo.
Descanso y sueño
Asegúrate de dormir entre 7-9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y revitalice.
Gestión del estrés
Practica técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración profunda para reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental.
Evitar hábitos nocivos
Limita el consumo de alcohol y evita el tabaco y otras sustancias que puedan afectar tu salud a largo plazo.
Equilibrio vida-trabajo
Establece limites saludables entre tu vida laboral y personal para evitar el agotamiento y mejorar tu calidad de vida.
Prevención de caídas al mismo nivel
- Siempre mantén la atención en el entorno. Un mal paso se puede evitar, un totazo, puede salir muy mal.
- Al desplazarte por la escalera, hazlo por la derecha, con las manos libres para agarrarte del pasamanos y un escalón a la vez.
- Un espacio limpio y ordenado, ayuda a prevenir TOTAZOS.
- Utilice calzado cómodo, preferiblemente cerrado y con suela antideslizante.
- Verifique que las condiciones del piso por donde caminas sean seguras. Presta atención si hay irregularidad, desnivel o humedad, y de inmediato reporta algún riesgo identificado. No te quedes callado… Reporta.
- Respeta las señales de advertencia o precaución. Durante una actividad de mantenimiento o aseo, sigue las rutas de circulación estipuladas.
- Si no esta capacitado y/o entrenado para hacer trabajos en escaleras no lo hagas. Un totazo puede salir muy mal.
- ¡DETENTE! No utilices el celular mientras caminas. Mantén siempre la mirada y la concentración en el camino; recuerda siempre atento nunca distraído.
